睡前10分钟，省时又减肥

　　把握住睡前的时间做个伸展减肥操是个非常好的选择。如何穿着睡衣做减肥操呢?苏州舞蹈培训专业舞蹈老师分享睡衣减肥操的注意事项，让你更加有效把握住时间，瘦身效果加倍。

　　运动前后要喝水

　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

　　做暖身运动提高体温

　　开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前，先以简单的关节运动作暖身，这也是不错的方法。

　　轻松地开始

　　做睡衣瘦身操时，如果抱著短期内就要看到效果的心态，硬撑著来做是不行的。一开始，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。这样的状态没问题后，才能再多做一点并维持20秒。如果肌肉感觉疼痛或不舒服的话，就要立刻降低它的强度。因为忍著痛硬撑，肌肉会受伤。所以绝对不能贪心。

　　注意呼吸节奏

　　做睡衣瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。另外，即使是在做动作当中，呼吸也要维持节奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做动作。时常有人在做动作时，会不自觉地屏住呼吸，这是不对的，呼吸是所有动作的基本。

　　是不是觉得苏州舞蹈培训师给大家的建议好又节省时间呢?那就可以马上行动咯

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