少林寺武校教练讲解基本功之腿功

　　基本功训练时，嵩山少林寺武术学校有一系列专门的综合练习人体内、外各部位功能的功法，集中体现了武术运动对身体的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。少林寺武校每天训练的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。下面小龙武校教练主要讲解一下少林武术基本功训练之腿功：

　　(一)正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　(三)后压腿

　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　(五)正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　(七)竖叉

　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。任何高深的武术，都是从基本功开始练习的。相信少林寺释小龙武术学校在校学员通过基本功和基本动作锲而不舍的练习，能够使身体各部位都得到比较全面的训练，，为之后学习套路，器械，散打等武术课程打下良好的基础。

　　少林寺释小龙武术学校每年招生主要分为两个阶段：第一次是在春节前后，第二次是在暑假期间。目前学校仍预留有部分招生名额，想报名的孩子请抓紧时间。报名过程中如有任何疑问，或者不清楚的地方，欢迎拨打少林寺武校招生办全国免费咨询热线：0371-62865588；24h咨询热线：13523041234。