有些孩子，努力了一段时间后也没有明显提高，就放弃了继续努力；
有些孩子，想要交朋友，但他们尝试去和人打招呼，去与人相处时，却没有得到回应，于是就开始放弃，拒绝社交了。
更多的孩子，常常会有以下这些口头禅：
“我就是学不好数学，我没有学好数学的基因！”
“我生下来不适合学习，就这样吧！”
“反正我就是这么笨啊，再努力有什么用呢？”
这些现象其实在成年人的圈子里也是有的，当前流行的丧文化、懒癌、拖延症、对生活的不积极、对工作学习没热情……
看了以上这些，大家应该有一些共鸣吧？这种现象其实就是“习得性无助”。
02
习得性无助让人们把失败归因为自身不可改变的因素，放弃尝试的勇气和信心。
1967年，心理学家在研究动物时发现，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔惊叫。
多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
这个特点在人类身上也有表现。细心观察，我们会发现：
如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。
而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。
这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，比如孩子会认为学习成绩差是因为自己智力不好等等。不用过多说明也能明显知道，这种心理对孩子的学习与成长是有害而无益的。
03
那么孩子为什么会产生“习得性无助”呢？
根据心理学家马丁·塞利格曼的解释，除了基因和孩子的经历之外，孩子的“习得性无助”来源的父母本身的悲观及教养方式的不正确。
在生活中，家长的这些教养方式可能会让孩子产生“习得性无助”。
①不恰当的评价方式
孩子年纪比较小，心智不够成熟，对于自我的认知很大程度上来源于父母的评价。父母对孩子的低评价、泼冷水、打击都传达出一个信息，那就是“你不行”，这样下去孩子自然认为自己不行。
给孩子贴标签，也是不对的。“你好粗心”、“你画画不好看”、“胆小鬼啊”、“笨死了”这些有时候“随口一说”的话，对孩子的自尊心建立可以说是毁灭性的，孩子越来越自卑，对自己能力产生怀疑，整个人都会变得消极起来。
②过度限制孩子的行动
孩子需要一些对生活的自主权，主动去探索，去认识这个世界。孩子的本能就是积极、好奇、喜欢尝试与探索的。在这个过程中难免犯一点错误，给家长带来一些烦恼。如果家长总是处于所谓的“保护”，就把“不准”、“不许”、“不能”挂嘴边，而懒得解释原因。
那么孩子在这样的高压下，就会变得畏首畏尾，把自己局限在一个狭小的范围内，越不去尝试，就越无法突破自己获得成长。
③无法正确帮助孩子归因
当孩子犯错，或者收获失败时，没有冷静地帮助孩子去总结失败或者犯错的原因。有些孩子一犯错，就陷入了自我怀疑的误区。
考试一失败，就说自己是笨蛋;
遭遇到事情不顺遂时，便说都是自己运气不好，不好的事只发生在自己身上;
无法融入圈子，就说大家都不喜欢自己;
会有以上的想法，都是孩子没有正确归因的结果，这样很容易导致孩子“破罐子破摔”。
04
“习得性无助”的危害和成因，我们都已经了解过了，那么在孩子面对这个烦恼的时候，我们作为家长应该如何发挥自己的主观能动性，给与孩子正确的引导，让孩子从“习得性无助”的悲观中解脱出来呢？
针对前文提到的三点，家长们可以回顾下自己平时与孩子相处时，对于孩子的做法，进行反向操作，即：给孩子正确的评价，不给孩子贴标签；不过度限制孩子的去探索；帮助孩子找到失败的原因。
在这之后，较重要的还是要帮助孩子学会乐观。
在这一方面，我们家长应该掌握以下4项技能。
①捕捉思维
就是在感觉到消极，难过时，要尝试找出脑袋里闪过的想法，这个技能就是捕捉思维。我们可以这样帮助孩子进行练习。
比如让孩子想一件不好的事情，让孩子想象一些可能发生的状况，并让他假设每件事都发生在他的身上，然后请他将自己心里的想法说出来。
比如：“你在上学的途中，注意到有一群小孩，对你指指点点。你心里想:___________”这样我们就可以记录下孩子内心的想法，这就完成了孩子思维的捕捉。
②评估自己的思维
教会孩子正确评估自己产生的想法。较好步所捕捉到的思维中，哪些是让孩子能产生负面情绪的想法，这些想法是否正确，我们家长要帮助孩子去评估他，并且通过证据来证明，这些想法是不正确的。久而久之孩子也能独立进行思维的判断、评估。
比如：今天是孩子的生日。家里请了班上很多小朋友来玩。吃完蛋糕后，有一些朋友就开始偷偷地小声讲话。那么孩子可能就会想：“他们这些笨蛋。这是我的生日，他们还在小声说我坏话，我真希望没有请他们来。”这样的想法就导致孩子觉得自己其实是不受欢迎的，自己是个不受欢迎的小孩，这就是一个负面的想法。
此时，我们就可以引导孩子，问问孩子，如果孩子们讲悄悄话是为了偷偷商量着给他个惊喜你一个惊喜，你感觉怎么样呢？这样想是不是就能开心一点？
当孩子能够意识到这些想法的不同，和给情绪带来的不同影响时时，我们就可以进行下一步。
③对抗悲观，构成乐观的情绪结构
前两步是帮助孩子能够正确梳理自己的情绪、减轻认知的偏差，到了这一步开始，就要开始对抗悲观，构建乐观的情绪结构了。
首先是针对梳理完的情绪进行选择，就是选取那个更积极的想法，比如那个大家都在秘密准备礼物的想法就很好。
第二是正确评估影响。比如很多悲观者爱想：“万一……”，当这么想的时候，问自己以下三个问题：
1.无论发生的几率多小，什么是可能会发生的较糟糕的情况？
2.问自己发生的可能性有多高？有什么方法可改善？
3.可能发生的事中较好的是什么情况？
一旦得出三个结果，我们就可以教孩子进行下一步，即将精力投入在较有可能发生的情况上，解决它就好了。
较后一步，着眼于解决问题，而不是过度关注情绪。帮助孩子把大目标分解成小目标，通过努力做一些哪怕很小的事情。在孩子完成任务后，给予适当的鼓励，帮助他逐渐积累起自信、控制感。
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