南京如何解决演讲时的怯场

一、怯场形成的原因
 

1.过分忧虑
 

演讲者在演讲之前往往会对演讲效果、演讲水平等产生种种不安的感觉。

很多人在开始演讲之前就开始担心演讲之后的各种事情，有些人担心自己的演讲不受欢迎，有些人担心自己的演讲不够精彩，还有的人担心自己演讲时会有意外发生，这些担心导致演讲者心理负担过重，从而出现怯场心理。
 

2.受听众人数影响
 

有时候，面对面说话的双方也许都没有紧张感，但人数一旦增加，演讲者就会因为缺乏自信，适应能力等等而出现怯场。
 

3.受听众身份的影响
 

在高于自己地位的听众面前，演讲者很容易出现怯场的现象。例如台下的人都是领导者，那么演讲者就会因为自卑等原因产生怯场心理。
 

4.准备是否充分
 

演讲者在准备不足的时候也会产生紧张、怯场的心理。
 

5.对听众的熟悉程度
 

与陌生人相比，在熟悉的人面前讲话自然要容易得多，因此，对听众了解程度不够也会导致怯场心理的出现。
 

二、克服方法
 

1.充分的准备
 

要想克服演讲怯场，较好的方法就是充分准备，从演讲前的衣着打扮、演讲稿、演讲时间等方面都要充分准备。
 

2.养成良好的心理素质
 

要想锻炼自己稳重、随机应变等心理素质，还需要有不卑不亢的心态。
 

3.学会放松
 

在演讲之前做下面的锻炼也许可以缓解你的紧张。
 

(1)深呼吸
 

做深呼吸的目的是给你充足的氧气，帮助你在演讲时能更好地控制你的声音。这里所说的“呼吸”，当然是指腹部呼吸而非肺部呼吸。
 

(2)肌肉平衡性运动
 

肌肉平衡运动是指有意识地使身体的一部分肌肉有规律地紧张和放松。

例如，你可以先握紧拳头，然后放松;你还可以固定脚掌，按压腿部，然后放松。肌肉平衡运动的目的是使你的一部分肌肉紧张一段时间，然后你不但能更好地放松那部分肌肉，还能更好地放松整个身心。
 

(3)注意力转移
 

在进行演讲之前，可以想些轻松愉快的事来转移注意力。
 

(4)保持幽默
 

幽默是一种智慧，在怯场的时候不妨试着用幽默去化解一切。